Pisua galtzeaz pentsatzen, pertsonak lehenik hainbat dietak gogoratzen ditu. Orain, Interneten aroan, asko daude, gorputzarekiko arrisku maila desberdinak dituztenak - Kefir-etik antzekoak eta antzekoak.
Hala ere, nutrizionistek ez dute eraginkortasunik, izan ere, pertsona batek plan honen arabera jaten duelako, normalean, aldi baterako, eta horrek esan nahi du ura lehenik eta ondoren, pisua jatorrizko mailara itzuliko dela. Batzuetan, pisua areagotu daiteke horrelako dietak estresa handiegia izan balitz.
Dietak mitoa badira, ezinezkoa al da pisua galtzea? Agian, baina ez dieteen laguntzarekin. Nahi den inprimakia mantendu behar da bizimodua aldatuz eta kiroletan jolastuz. Hau da, ez da hilabete bat baldintzapeko landare dieta batean egoteko kilogramo pare bat galtzeko ura dela eta, eta beti dieta pentsakorra hurbiltzeko.
Zerk eragiten du pisu galera?
Asko, noski, beraren araberakoa da: bere adina, gainera, faktore hereditarioak eta baita familian ere oinarriak.
"18 urte arte, hasieran ez da inork dieta eta konpromiso bat produktu batzuekin hautatzen. Gurasoek eta 18 urte igaro ondoren, elikadura da, hortzak jotzen duten ohituraren berdina, kirola egiteko, Belgorodeko Medikuntzako medikua, Osasun Publikoaren Eskualdeko Medikuntzako medikuak. Galina Panasenko.
Familia batean ohikoa bada saltxitxa egunero jatea, eta beste batean - barazkiak, gero horrelako familietako haurrek araua modu hori modua kontuan hartuko dute.
Pisu galera egokia
"Hilabete bateko produktu batzuk bota ondoren, 10 kilogramo kenduta. Erori egin zen, hil baino gehiago, gorputzak 10 kg-ko berrezarri zuen eta estresa eta izua ere", 5 gainera "egingo du", esan zuen adituak.
Pisu galera normala eta osasuntsua astean 500 gramo koipe gehienez edo hilean 2 kilogramo ditu. Pisua azkarrago galtzen bada, beharrezkoa da patologia bat baztertzea, bereziki onkologikoa.
Elikadura normalaz gain, bizitzan kirolak egon beharko lirateke. Minimoa ere, oinez bezala.
Elikadura intuitiboa
Interneten ezaguna den elikadura intuitiboa da, pertsona batek ez duela plan garbirik betetzen: jateko menua eta denbora ez da konpilatzen.
Metodo honekin, une jakin batean eta zerbait zehatza jan nahi baduzu, hau egin behar duzula esan nahi du, janaria ez egoteko zain egon gabe. Ustez baliagarria da zure gorputza entzuteko, eta bizitza estilo honekin, gehiegizkoa edo, alderantziz, ez da desnutrizioik egongo.
"Gizon bat teknologiaren aro berri batean sartu zen, baina gure gorputza nutrizio falta izan zenean, gosea jateko beharrezkoa zenean, ezin dugu irakatsi ugaritasun baldintzetan eta produktu ugaritan bizi denik, beraz, ezin dugu eragina lortzen", esan du Galina Panasenkok.
Pisua galtzeko elikadura egokia
Dieta bakarka biltzen da pertsona bakoitzarentzat, baina normalean pertsona batek behatu behar dituen arauak onartzen dira.
Dieta proteinak, gantzak eta karbohidratoak izan beharko lituzke. Baina pertsona batek nola jasoko duen hau guztia aukeratu dezake: karbohidrato konplexuak edo karbohidrato sinpleak, haragi produktu osasuntsuak edo saltxitxak, barazki eta fruitu gordinak edo kontserbak. Egunean zehar bi edo hiru proteina plater, barazki, karbohidrato konplexuak jan behar dituzu.
Ez da sekretua janaria prestatzerakoan, bero tratamenduak paper garrantzitsua betetzen duela: frijitzeko erabiltzen den olioak elikagaien kaloria-edukia handitzen du. Hala ere, hilean behin bezalako platerak erabiltzen ez badituzu, etengabe jokatzen duten bitartean, ez da kalterik egingo irudian.
Egokiena, janaria egosi edo labean egon dadin. Frijitua bada ere, hobe da zartagin lehor batean oliorik gabe frijitzea.
Pisua uda galtzea: Noiz hasi?
"Atzoko eguna hasi behar duzu" - Nutrizionistak erantzun zuen.